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增肌粉、蛋白粉这些运动补剂到底该怎么吃?



  澳门玄机资料他对电。一入健身圈深似海,从此天天吃蛋白。如今的运动补剂市场,不仅是蛋白粉的天下,还多了很多类似增肌粉、蛋白饮、蛋白棒这类乳清蛋白质的衍生产品,让人眼花缭乱、无从下手。

  野兽先生的后台已经被”增肌粉“之类的问题研磨,索性在今天,和你们好好说说这些健身圈的”固体饮料“,探讨一下我们到底该如何选择这些蛋白产品。

  其实说白了,增肌粉就是碳水、浓缩乳清蛋白和促进蛋白质吸收的消化酶等促消化因子组合而成的一种粉质。

  增肌粉存在的意义很单纯,那就是“给你纯粹的优质热量”。对于希望增加体重的人来说,这是一种优秀的补剂,男女皆宜。

  ·如果你比较瘦,那么建议你吃增肌粉,因为增肌粉含有的蛋白粉和能量,对增重有着比较显著的效果;

  ·如果你不瘦且有脂肪,那么就吃蛋白粉,然后根据自己的体质选择蛋白粉分类,比如乳糖不耐,消化不良等。

  蛋白粉基本上不用多说了,乳清蛋白粉应该是最为熟知的蛋白质产品,健身党几乎人手一桶。乳清蛋白其实就是把奶酪加工中不需要的乳清中分离出来得到的。

  乳清蛋白质因为吸收速率快的原因,常被推荐在训练后服用,这是没有问题的。毕竟这样能强化肌肉蛋白质的合成,最终促进肌肉增长。但鉴于蛋白质是常量营养素的本质,它可以在任何时间被食用。训练前饮用,还能确保你训练期间肌肉更好的充血,防止肌肉损伤。

  当然了,蛋白质就是蛋白质,它能起到的作用是对日常饮食的补充和优化,并不能完全替代正常食物。即使你每日训练,也仍需要通过合理的正常饮食来摄取我们我们需要的物质。

  一般来说缓释蛋白是比较倾向于给减脂的人使用的。因为它会持续缓慢释放蛋白质,所以在这段时间内可以提高一定的静息代谢率。

  很多人推荐是睡前吃,因为他们认为这样可以提高睡觉时的静息代谢率,还有肌肉在睡眠时进行修补,这个时候需要提供持续的蛋白质。

  但这样会给胃带来比较大的负担,很多人再睡前喝蛋白会出现起夜、上火、第二天尿液大量的泡沫的现象,这都是不吸收的反映,人体睡眠后身体的基础代谢下降2/3,肠胃功能下降2/3,这时那么多高蛋白进入体内,根本就代谢不掉。



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